Posts Tagged Trainingsplan
Beispielplan: Muskelaufbau für einen Triathleten
Anfrage eines Triathlethen Ich bertreibe 7 Mal die Woche die Sport, wobei sich die Woche wie folgt gliedert: Montags GK-Training Dienstags Schwimmen Mittwochs GK-Training Donnerstags Laufen Freitags GK Samstags Rad fahren Sonntags Rad Fahren Wie kann ich meinen Trainingsplan für das Studio optimal gestalten, dass ich Muskeln aufbaue ohne Überbelastung im Training zu verursachen? Da […]
No-Equipment Plan – Grundfitness
Dieser Trainingsplan eignet sich optimal, um erst einmal eine gewisse Grundfitness aufzubauen. Es geht hier vor allem um einfache Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, die jeder ausführen kann. Wir brauchen für diesen Plan keinerlei Ausrüstung. Ebenso wenig brauchen wir viel Platz. Dieser Plan ist also auch besonders für Reisen geeignet oder auch einfach für diejenigen, […]
3er Split für holistisches Trainig
Dieser Trainingsplan bietet einen 3er Split für ein holistisches Training. Dieser Plan ist nicht unbedingt für Anfänger geeignet, da er durch seine verschiedenen Belastungsbereiche eine recht hohe Belastung für unseren Körper darstellt. Holistisches Training? Holistisches Training geht anders vor, als die klassische Periodisierung. Während im klassischen System ein Wiederholungsbereich (Kraftausdauer, Maximalkraft, Hypertrophie) eine Zeit lang […]
Low Equipment Trainingsplan 1
Manch einer möchte gerne zuhause trainieren und hat aber keinen Platz für entsprechendes Equipment oder möchte sich aus irgendwelchen Gründen kein Equipment kaufen. Dieser Trainingsplan lässt sich optimal Zuhause durchführen und benötigt eigentlich kein Zubehör. Trainiert wird in jeder Trainingseinheit der ganze Körper. Warmup 6 Durchgänge: – Kniehebelauf mit diagonalen Faußtstößen 30 Sekunden – Anfersen […]
Push and Pull 3er-Split
Das Push and Pull Prinzip ist eine der bekanntesten Varianten, das Training zu splitten. Eingeteilt wird das Training bei dem 3er-Split in Zugübungen, Druckübungen und Beinübungen. Dieser Plan ist ein typischer Bodybuilding Plan. DER PUSH AND PULL 3ER SPLIT Tag 1 – Brust, Schulter, Trizeps 1. Bankdrücken LH 2. Schrägbankdrücken LH 3. Fliegende KH […]
Einsteiger: Der WKM Plan
Dieser Trainingsplan eignet sich für alle, die in ernsthaftes Krafttraining oder Bodybuilding einsteigen wollen. Wichtig ist jedoch, dass ein gewisses Bewegungstalent vorhanden ist und die Übungen korrekt erlernt werden. Korrektes Erlernen der Grundübungen des WKM-Plans setzt beste Voraussetzungen für späteren Erfolg. Außer der Kraftfähigkeit trainieren wir von Anfang an die intermuskuläre Koordination. Nur weil wir mit Grundübungen […]